8815 Fairbanks North Houston Road  Houston  TX  77064
1-800-290-6075         1-833-787-3632
           
Skip Navigation Links
Home
Promotions
New Products
Health Guides
Customer Support
Dealers
Videos
My Account
Contact Us
Sản Phẩm
Danh Sách Sản Phẩm
Special Promotions
Trial Size Samples
 
Phân Loại Chi Tiết
Cao Mỡ Trong Máu
Chất Độc Tiệm Nail
Chơi Thể Thao ( Tennis, Đá Banh, Chạy Bộ, V.v....)
Da Mặt Và Bệnh Về Da
Đau Nhức
Dược Thảo Dùng Hằng Ngày
Gan
Giảm Cân Tiêu Mỡ
Hệ Thống Tiêu Hóa
Hô Hấp
Linh Tinh
Một Số Dược Thảo Thông Dụng
Nam Giới
Não Bộ
Ngủ
Người Lớn Tuổi
Phụ Nữ
Tiểu Đường
Tim Mạch
Tóc
Trẻ Em
Trĩ Nội - Trĩ Ngoại
Ung Thư
 
 
 
 
 
 
 

 
Category:    

Kiến Thức Cần Biết & Cách Ăn Uống Cho Người Mập Phì
Các thống kê mới nhất của những cơ quan y tế đã báo động rằng kẻ thù số 1 của nước Mỹ hiện nay là bệnh mập phì (obesity).  Hiện nay khoảng 2/3 dân số Hoa Kỳ đã bị coi là mập (overweight) và con số này vẫn lên vùn vụt mỗi năm.  Khoa học đã chứng minh cho thấy mập phì sẽ đưa đến các chứng bệnh nguy hiểm như tiểu đường, đau tim, cao áp huyết, ung thư.  Muốn biết xem mình có cần phải xuống cân hay không xin quý vị hãy theo bảng chỉ dẫn sau đây:

SỨC NẶNG LÝ TƯỞNG

 

Chiều Cao (feet)

Chiều Cao (mét)

Đàn Ông (pound)

Đàn Bà (pound)

4 feet 8 inch

1 m 42

74-90

72-88

4 feet 9 inch

1 m 45

79-97

77-94

4 feet 10 inch

1 m 47

79-97

77-94

4 feet 11 inch

1 m 50

90-110

86-105

5 ft

1 m 53

95-117

90-110

5 feet 1 inch

1 m 55

101-123

95-116

5 feet 2 inch

1 m 57

106-130

99-121

5 feet 3 inch

1 m 60

112-136

104-127

5 feet 4 inch

1 m 63

117-143

108-132

5 feet 5 inch

1 m 65

122-150

113-138

5 feet 6 inch

1 m 68

128-156

117-143

5 feet 7 inch

1 m 70

133-163

122-149

5 feet 8 inch

1 m 73

139-169

126-154

5 feet 9 inch

1 m 75

144-176

131-160

5 feet 10 inch

1 m 78

149-183

135-165

5 feet 11 inch

1 m 80

155-189

140-171

6 feet

1 m 83

160-196

144-176

6 feet 1 inch

1 m 85

166-202

149-182

6 feet 2 inch

1 m 88

171-209

153-187

6 feet 3 inch

1 m 90

176-216

158-193


Muốn xuống cân xin hãy nhớ những điều sau đây:
  • Ăn bớt đi - Trung bình đàn ông cần khoảng 1800-2000 calories và đàn bà cần khoảng 1300-1500 calories mỗi ngày.  Ăn nhiều hơn số lượng này thì sẽ lên cân, ăn ít hơn thì sẽ xuống cân.
  • Không nên kiêng ăn quá độ - Lý tưởng nhất là ngày ăn 3 bữa nhỏ và 2-3 lần ăn vặt.  (Ăn vặt bằng cách ăn một quả táo, quả lê, hũ yogurt hoặc một nắm tay hạt dẻ như almond, walnut, pecans, v.v...). 
  • Uống nhiều nước - Tối thiểu nên uống 2 lít nước lọc mỗi ngày (khoảng nửa gallon, từ 8-10 ly) sẽ giúp cơ thể tiêu bớt thêm khoảng 150 calories (bớt 3500 calories thì sẽ xuống một pound)
  • Nên dùng các thức ăn có chỉ số GLYCEMIC thấp - Giúp no lâu và không làm cho đường gia tăng quá nhanh trong máu - xin coi phần “Cách Ăn Uống Khi Bị Tiểu Đường” để hiểu rõ và biết thêm chi tiết về chỉ số GLYCEMIC của các loại thức ăn thông dụng.
  • Nhớ ăn điểm tâm - Những người ăn sáng - cho dù là gì - thì đều ăn ít calorie hơn trong cả ngày còn lại.  Các cuộc nghiên cứu cho thấy những người không ăn điểm tâm hay bị lên cân.  Lý do là khi không ăn điểm tâm thì đến trưa bụng quá đói thành ra lại ăn rất nhiều.  Ăn quá nhiều trong một bữa sẽ khiến cho đường và chất insulin lên rất cao trong máu, sau đó cơ thể sẽ biến số đường thặng dư thành mỡ khiến dễ gây ra chứng mập phì.
  • Bớt ăn tinh bột vào buổi tối - Giảm thiểu tối đa các chất carbohyrate như tinh bột, ngũ cốc, trái cây ở bữa ăn cuối cùng trong ngày để tránh tình trạng cơ thể biến chúng thành chất mỡ thặng dư trong người khi đi ngủ. 
  • Bớt ăn mỡ màng - Kiêng ăn các loại ngũ cốc tinh chế cao (processed carbohydrates) và các loại mỡ xấu (mỡ động vật, trans-fat, hydrogenated oil, dầu chiên đi chiên lại nhiều lần)
  • Ăn nhiều rau, trái cây và các chất đạm (protein) - Số năng lượng ăn mỗi ngày nên chia ra như sau:
  • 40-45% tổng số năng lượng từ carbohyrate (các loại rau, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt)
  • 35-40% tổng số năng lượng từ chất đạm (cá, thịt nạc, đậu hũ)
  • 20% số lượng năng lượng từ các loại mỡ tốt như dầu olive, các loại hạt dẻ walnut, pecan, almond, và nhất là các loại dầu cá có nhiều mỡ Omega-3
  • Tập thể thao thường xuyên - Bắt đầu bằng cách đi bộ 3 ngày mỗi tuần, mỗi lần 10 phút.  Sau đó mỗi tuần tăng lên từ từ để rồi đến tuần thứ 10 thì đi bộ tối thiểu 5 ngày mỗi tuần, mỗi lần đi 30-45 phút (thay vì đi bộ quý vị có thể đạp xe đạp, bơi lội, đánh tennis, v.v.....).  Ngoài việc giúp xuống cân, tập thể thao còn giúp tăng cường hệ thống miễn nhiễm, giúp máu huyết lưu thông, làm khỏe tim, hạ áp huyết, hạ cholesterol, ngăn ngừa đột quỵ, kìm hoãn bệnh tiểu đường, ngăn bệnh rỗng xương, giảm đau viêm khớp và giảm trầm cảm.  Lưu Ý: Nếu cần xin tham khảo ý kiến bác sĩ gia đình trước khi bắt đầu các chương trình luyện tập thể thao.
  • Luyện tập cơ bắp - Khi chúng ta có thêm được 1 kg cơ bắp (khoảng 2 pound) thì cơ thể sẽ tự động đốt thêm đi 100 calories mỗi ngày, kể cả lúc đang nghỉ ngơi.  Đó là lý do tại sao những người tập tành với thân hình nở nang, vạm vỡ thường ăn nhiều hơn mức bình thường mà vẫn không bị tăng cân, không bị mập, là bởi vì cơ bắp trong cơ thể họ đã đốt đi rất nhiều calorie có trong thức ăn.  Ngoài ra đó cũng là lý do chính tại sao càng lớn tuổi thì lại càng khó xuống cân bởi vì khi lớn tuổi, ít hoạt động, cho nên cơ bắp trong người bị teo đi, so với hồi còn trẻ thì cơ bắp đã mất đi rất nhiều.  Vì vậy nếu những người lớn tuổi mà vẫn cứ ăn uống nhiều như khi còn trẻ thì thế nào cũng bị lên cân.  Cách tốt nhất là nên luyện tập cơ bắp (tập tạ) và ăn ít đi.

 
Kiến Thức Cần Biết & Cách Ăn Uống Cho Người Mập Phì
 
 
Items: 0
Sub-Total: $0.00
Product Search
* Spend $100.00 or more to get Free Shipping
Khách hàng trong nước Việt Nam xin liên lạc: Công Ty Sữa Ong Chúa 63
Tel: 08 5430 4815 / 0918 339966
5 Đường số 5, khu Conic, xã Phong Phú, Bình Chánh, HCM City, Vietnam
Promotions
Số: 006.1
Bộ Tẩy Độc Toàn Cơ Thể Detox-all Super Cleanse
Price: $60.00 /Bộ 2 hũ
On Sale: $50.00
You save $10.00
Số: 127
Dầu Cá Lọai Cực Mạnh Super Strong Omega-3
$15.00 /60 viên
Số: 122
Dược Phẩm Bao Gồm Khuẩn Tốt Mega Dophilus
$22.00 /60 viên
Số: 036.1
Dược Phẩm Bổ Mắt Seeclear Plus
$35.00 /90 viên
Số: 012
Dược Phẩm Bổ Xương Bone Support Formula
$20.00 /120 viên
 
 
 
   
   
   
Paypal Logo
 
©2012 Nutrition Depot / Supplement Depot. All rights reserved. 1634012 visitors - Powered by TW